愉快的时间总是感觉短暂，欢快的春节假期不知不觉中就结束了。从假期的“慢节奏”猛然回归到工作的“快节奏”，不少人生活作息调整不过来，入睡都成了问题。

不要紧张，这只是“假期综合征”！到底有哪些表现，又该如何应对呢？请收好这份实用指南！

假期里，熬夜、通宵玩乐成了不少人的常态，身体缺乏足够的休息，导致生物钟被打乱，节后自然容易出现睡眠紊乱。

不少人感觉很劳累但却反复睡不着，夜间经常做梦，睡眠过浅很容易醒，醒了之后又很难入睡。因此白天感到疲惫不堪，肢体无力。

建议——

优质睡眠的养成，离不开规律的作息和良好的睡眠习惯。在假期结束前的两天内，就可以尝试让自己在固定的时间内起居，逐步恢复有序的生物钟。

推荐在日常饮食中多摄入一些牛奶、豆类、小米、花生、绿叶蔬菜等富含色氨酸的食物，改善睡眠质量。

如果睡眠还是不见好转，不妨试试艾司唑仑。

艾司唑仑属于安眠药的一种，主要作用就是加强人体中枢神经内GABA受体作用，提高人体系统功能的抗焦虑性，缩短非快速动眼睡眠周期的第4期，也就是加快了睡眠的时间，有效解决入睡困难的症状。

同时也能够有效的减缓网状结构神经元被激活，人体内的网状结构主要是生理机能，维持大脑的觉醒状态，让它保持充足的注意力，维持大脑基本的意识，而且这些神经元能够传递这些意识，在服用药物之后可以减缓神经元传递，能够有效地发挥镇静的作用。

既有助于睡眠，还能抗焦虑，针对“假期综合征”，艾司唑仑可谓是“一箭双雕”！

当假期被出门旅游、拜访亲友、斗牌弈棋等大量活动填满时，体力和精力几乎被消耗殆尽。等到回归工作后不仅处于“灵魂出走”的疲乏状态，还会发生烦躁焦虑等精神压力。

从热闹的家中回到寂静的宿舍或办公室，很多人会感到一种莫名的失落感。同时，面对即将到来的工作压力，焦虑情绪也会悄然而生。

建议——

为了避免一回到职场就手忙脚乱，可以提前制定一个合理的工作计划。将目标分解成小任务，每天完成一点点，既能保持动力又能减轻压力。

运动是缓解压力、改善心情的良药。无论是跑步、瑜伽还是简单的散步，都能帮助我们释放体内的“负能量”，重新找回活力和自信。

最后也是最重要的一点，就是保持积极的心态，积极的心态是对抗一切精神压力的根基。

假期人们走亲访友饭局较多，这种突然的暴饮暴食或食用过多油腻刺激性食物，导致消化系统不堪重负，容易胃肠道功能紊乱。

聚会应酬多人们难免熬夜，规律作息也被打乱，会使胃蠕动、分泌变差，胃的消化功能也随之下降；加上节期间温差比较大，尤其气温比较低的时候，容易刺激人体，造成胃肠道痉挛性收缩，使胃肠道抵抗力也相应降低。

建议——

假期后期饮食以调理胃肠的清淡食物为主，适当搭配配粗粮，多吃水果和绿色蔬菜，调整失衡的消化功能。

治疗上，主要是避免诱发因素，可以根据症状选择促进胃肠动力的药物、促消化药物、益生菌、保护胃黏膜药物等治疗。

同时要注意，精神紧张，焦虑抑郁等精神因素，会导致重要脏器分泌出现功能减低，比如生气时会抑制了胃酸胃蛋白酶的分泌，会引起胃肠蠕动减慢，消化不良等症状。